长期居家学习后的复学，不少同学表示喜忧参半。高兴的是终于可以和可爱的小伙伴和亲爱的老师同学们一起学习，再也不用隔着屏幕看老师了。担忧的是：我为复学做好心理准备了吗？我能否顺利地适应复学后的学习生活呢？如何从容面对复学？下面请大家跟随心理老师的脚步，寻找适合自己的心理调适的小“锦囊”，调适好心情，重新出发吧！

一、情绪调适篇

        1、允许情绪出现，接纳负面情绪察觉自己的情绪体验。当负情绪出现时，我们要明白这是正常的情绪反应。你可以更仔细地感受自己的情绪、主动关心自己，回顾过去的成功经验，放稳心态，正常应对，积极行动即可。

        2、看见情绪背后需要，建立积极的自我对话情绪的产生，是因为背后的需要不被满足，我们可以分析情绪背后的需要，有目的调整行为，满足需要，积极应对。我们也可以用自我对话的形式，察觉我们是否把头脑中的想法当成已经发生的事实，吓唬自己，是否更关注消极想法，忽略积极想法，是否还有其他可能应对的方法。

        3、掌握适合自己的情绪调整的方法

调节情绪的方法有很多，阅读、听音乐、运动、深呼吸、合理宣泄、正念练习、心理暗示等等，同学们可以多去尝试，寻找并掌握适合自己的情绪调整方法。

二、学习调整篇

        1、理性解读“居家学习”因为疫情，都是停课居家学习，等到开学后，大家也是一起上课，所以说大家都是在同样的起跑线上，不用太担心。如果确实因为在网课期间自律性差，落下很多功课，也不必太过焦虑，现在开始努力，就是赶上他人的最佳时间。

        2、课前排查、心中有数课前梳理网课学过的知识点，按“完全掌握”“ 模模糊糊“”完全不懂”三个程度排查分类，可以让你对自己的学业水平有充分的了解，减少无畏担忧。同时，能帮助你在课堂上更好地集中注意力。

        3、设立目标、制定计划根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划。目标不宜太高，自己稍微努力就能拿到的目标最合适，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。

        4、自我奖励、树立自信在开始学习任务前先给自己设下一个奖励，当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，不断肯定自己的进步和坚持，树立自信，体验完成任务带来的快乐和成就感。

三、人际交往篇

        1、创新沟通方式

        快乐玩耍在文字出现之前，人与人的交流主要是依靠声音和肢体语言。在这个特殊时期，同学们可以创造新的交流方式，使用肢体语言和语音语调，在保持安全距离的情况下，我们也可以相互交流，快乐玩耍。

        2、摆脱手机，与父母主动进行沟通

        有些同学上网课时习惯了使用手机和网络，现在离开了手机可能还不适应，甚至因玩手机跟父母吵架，怎么办？首先要做的是和父母沟通。找一个父母情绪比较好的时候，像朋友一样跟父母说出你的心声。其次是与父母一起制订手机使用计划，循序渐进，逐步减少玩手机游戏时间。最后，消除手机瘾，找到学习中的快乐，培养其他健康的兴趣爱好。

        3、在校期间心理求助